복식호흡 하는법, 효과 짱이네

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언제부턴가, 대기 질-PM2.5의 농도를 확인하는 것이 필수가 되었습니다. 어제 늘 그랬듯이 외출할 때 가면을 꼭 착용해야 할 정도로 대기의 질은 좋지 않습니다. 당분간은 더 자신감이 빠져서 쉽게 좋아질 거라고는 생각하지 않습니다. 탈-공기 정화에 관련하는 부품이 필수 생활 용품이 되고 있습니다.인체의 많은 조직, 기관은 자신의 유과학적인 이유를 가지고 있습니다. 코 안의 코털, 점액질 등은 외부로 들어오는 이물질에 대해 필터 작용을 합니다. 입으로 직접 숨을 들이쉬보다 PM2.5의 제거에 어느 정도 도움이 됩니다.사람은 엄마 뱃속에 있을 때부터 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식호흡(복부 및 횡격막 수축으로 긴 호흡)을 합니다. 하지만 자라면서 좀 더 편한 호흡법인 입으로 숨을 들이마시면 더 짧은 호흡인 흉식호흡으로 바뀌게 됩니다. ​​​​

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칼로리 소모 - 가장 기본적이고 장소 제약 없이 할 수 있는 운동입니다. 하나 시간의 복식 호흡은 24분을 걸것도는 자전거를 30분 동안 타는 것과 같은 칼로리 소모가 있습니다. 심신의 안정 - 천천히 숨을 들이마심으로써 긴장을 완화하고 심신을 안정시킵니다. 또, 스트레스를 완화시켜 줍니다.충분한 산소 공급을 통해 신진대사를 활발히 하고 체지방 감소에 도움을 줍니다. 또한 유산소 운동 시 산소 공급을 통해 피로를 완화하고 운동 지속 시간을 항상 유지합니다.​

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자연 필터-코의 중국의 코털, 점액질은 PM2.5등 외부에서 유입된 유해 물질을 일차적으로 여과하는 자연 필터 역할을 합니다. 복식 호흡과 함께 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉는 과정이 필요합니다.그 밖에도 폐활량 증가, 내장 기관의 마사지 등의 효과가 있군요.​

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쉽게 접근할 수 있는 복식호흡 방법을 알아보겠습니다.A, 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 천천히 코로 숨을 들이마십니다. 손에 의해 배 부분이 조금 부풀어 오를 것을 생각을 합니다.B. 가장 크게 숨을 들이쉰 뒤 1초 정도 멈춥니다.C. 숨을 들이쉴 때의 2배 정도로 천천히 비과의 입에서로는 것 합니다. 모든 숨을 내쉬듯이 내쉬었다가 다시 반복합니다.#처소음에는 누워 온몸의 긴장을 풀고 배 부분에 손을 뻗어 호흡을 느낍니다.운동을 하는 동안 호흡을 늦게 하면 현기증이 발생할 수도 있습니다.#힘든 스포츠 속에서 순간적으로 호흡을 참으면 혈압이 상승해 심혈관에 무리를 줄 수 있습니다.​

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유산소 스포츠, 스트레치, 근력 스포츠시에도 충분한 산소 제공을 통해서 스포츠 효과를 높입니다. 마찬가지로 숨을 들이마시고 힘을 주었을 때 숨을 내쉬게 됩니다. 걷기 자신, 달리기를 할 때 보폭의 움직임에 맞추어 호흡을 조절하는 것도 도움이 됩니다.공기 질이 자신 있는 때에 가서 필수지만, 복식 호흡에서도 PM2.5도 줄어들지 않을까요?또한 간단한 습관을 통해 치루로 다양한 건강도 체크해 주시기 바랍니다.